Technique

Une séance de Self-Défense dure 1H00 et a pour objectif d’apprendre à réagir efficacement face à une situation d’agression ou de danger. Inspirée notamment du Krav-Maga, la séance aborde différentes situations concrètes de self-défense.

La séance débute par un échauffement permettant de préparer le corps à l’effort, avant d’aborder différentes situations concrètes de self-défense.

L’entraînement repose sur l’apprentissage de techniques simples, rapides et efficaces : gestion de la distance, déplacements, esquives, dégagements, blocages, frappes et mises en sécurité. Les exercices sont réalisés progressivement, seul ou avec un partenaire, afin de développer les réflexes, la vigilance, la confiance en soi et la capacité à garder son calme face à une situation stressante.

La Self-Défense ne consiste pas uniquement à apprendre à se battre. Elle vise avant tout à éviter le conflit, identifier une situation à risque, désamorcer une confrontation et savoir se mettre en sécurité lorsque cela est possible.

La notion de légitime défense

La légitime défense permet à une personne de se défendre en usant de la force, sans que la justice puisse le lui reprocher. Pour qu'elle soit qualifiée de légitime défense, la violence doit répondre aux trois points suivants :

• être nécessaire : il ne doit pas y avoir d'alternative, comme la fuite par exemple ;
• correspondre à une nécessité impérieuse : la victime ne doit notamment pas avoir le temps de recourir aux forces de l'ordre ;
• être proportionnée à l'attaque.

La violence doit être utilisée pour se défendre immédiatement. Il n'y a pas de légitime défense lorsque la riposte a lieu alors que l'agresseur part, ou lorsque la violence vise à prévenir une agression future ou incertaine.

La Self-Défense s'inscrit dans ce cadre légal. L'apprentissage des techniques doit donc toujours être associé à la connaissance des limites de leur utilisation. L'objectif est de permettre au pratiquant de se protéger et de se mettre en sécurité, et non de rechercher l'affrontement.

En France, les textes de référence sont les articles 122-5 à 122-6 du Code pénal.

Objectifs

La pratique de la Self-Défense permet de développer la vigilance, les réflexes, la maîtrise de soi et la confiance en ses capacités. Les mises en situation permettent de se familiariser avec des situations réalistes et d'apprendre à adopter les bons réflexes : éviter, désamorcer, fuir lorsque cela est possible et, en dernier recours, se défendre de manière adaptée.